sport-medicineΕιδήσεις ΥγείαςΠρώτες βοήθειες

Αφυδάτωση: Όλα τα συμπτώματα σε ένα βίντεο

Ενόψει του επικείμενου καύσωνα οι ειδικοί δίνουν πολύτιμες συμβουλές προκειμένου να μην κινδυνεύσετε. Αν δεν πίνετε αρκετό νερό όταν ασκείστε, ή ακόμα και όταν δεν ασκείστε αλλά η θερμοκρασία του περιβάλλοντος είναι πολύ αυξημένη, μπορεί να πάθετε αφυδάτωση.

Οποιοσδήποτε μπορεί να αφυδατωθεί, αλλά τα μικρά παιδιά, οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας και τα άτομα με χρόνιες ασθένειες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο. Συνήθως, μπορείτε να αντιστρέψετε την ήπια έως μέτρια αφυδάτωση πίνοντας περισσότερα υγρά, αλλά η σοβαρή αφυδάτωση χρειάζεται άμεση ιατρική περίθαλψη.

Τα πιο συχνά συμπτώματα της αφυδάτωσης είναι:

Αυξημένη δίψα

Ξηρό στόμα και πρήξιμο στη γλώσσα

Αδυναμία

Ζάλη

Καρδιακές αρρυθμίες

Σύγχυση

Αίσθημα λιποθυμίας

Λιποθυμία

Αδυναμία να ιδρώσουμε

Μειωμένη παραγωγή ούρων

Ούρα με έντονο κίτρινο χρώμα

Τι να κάνετε

Αν διαπιστώσετε ότι έχετε αφυδατωθεί πρέπει να αναπληρωθούν άμεσα τα χαμένα υγρά του σώματός σας. Φάτε μπανάνες οι οποίες έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό και είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες για την αποκατάσταση του καλίου που μειώνεται με την αφυδάτωση. Επίσης, το ίδιο ευεργετικά  είναι το πεπόνι, το καρπούζι και οι φράουλες ή τα λαχανικά, όπως το αγγούρι.

Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίστε τα συμπτώματα μιας ήπιας αφυδάτωσης μειώνοντας το αλάτι στη διατροφή σας.

Μασήστε παγάκια. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατεβάσετε τη θερμοκρασία σας και να αποτρέψει την υπερβολική εφίδρωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση.

 

Δείτε ΕΔΩ το βίντεο:

Σχετικά Άρθρα

Back to top button