Ειδήσεις Υγείας

Καλή χοληστερίνη HDL: Πως να την “ανεβάσετε”;

Όσο μεγαλύτερες είναι οι τιμές της καλής χοληστερίνης τόσο καλύτερο είναι για την υγεία της καρδιάς.

Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο ιατρικό περιοδικό «The Lancet» καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η αύξηση της HDL κατά 10% συνδέεται με ελάττωση της θνησιμότητας από στεφανιαία νόσο κατά 17%.

Πώς θα αυξήσετε την καλή χοληστερίνη στο αίμα σας

Οι ειδικοί επιστήμονες της mayo clinic συμβουλεύουν να κάνετε μικρές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες οι οποίες μπορεί να σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας:

Μην καπνίζετε

Tο κάπνισμα μειώνει τα επίπεδα της HDL στον οργανισμό

Χάστε κιλά

Η απώλεια των περιττών κιλών είναι απαραίτητη αν θέλετε να αυξήσετε την καλή χοληστερίνη.

Ασκηθείτε

Ακόμη και 30λεπτα ήπια προγράμματα οποιασδήποτε αεροβικής δραστηριότητας την εβδομάδα μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά όχι μόνο στη διατήρηση της καλής φυσικής σας κατάστασης, αλλά και στην αύξηση των επιπέδων της HDL.

Επιλέγετε περισσότερα υγιή λιπαρά στην διατροφή σας

Tρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λίπη (όπως το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί) φαίνεται πως είναι τα κατάλληλα για τη μείωση της LDL. Tα κορεσμένα λίπη, όπως αυτά που περιέχονται στο κρέας και στα γαλακτοκομικά προϊόντα, αυξάνουν την LDL, γι’ αυτό θα είναι καλό να ελαττώσετε την κατανάλωσή τους.

Ένα ποτηράκι

Πλέον κοινώς αποδεκτό ότι ένα ποτήρι κρασί την ημέρα είναι σύμμαχος για την καλή λειτουργία της καρδιάς και όχι εχθρός.

Σχετικά Άρθρα

Back to top button