sport-medicineΆθληση & ΥγείαΕιδήσεις Υγείας

Μήπως αρχίσατε γυμναστήριο; Δείτε τι πρέπει να προσέξετε

Παρά το γεγονός ότι οι περισσότεροι είναι αποφασισμένοι να σμιλέψουν το σώμα τους φαίνεται ότι αγνοούν ή ντρέπονται να ρωτήσουν κάποιες λεπτομέρειες που είναι ζωτικής σημασίας για την ασφάλεια τους.

Δείτε τι πρέπει να προσέξετε

Ποτέ χωρίς προθέρμανση

Ποτέ μην παραλείπετε την προθέρμανση, αφού αν δεν κάνετε το γνωστό σε όλους ζέσταμα τότε έχετε αυξημένες πιθανότητες να τραυματιστείτε τραυματισμού, ενώ η καρδιακή συχνότητα (στην περίπτωση αεροβικής άσκησης) ανεβαίνει πολύ γρήγορα.
Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να κάνετε τουλάχιστον 5 λεπτά στο ζέσταμα, ανεβάζοντας σταδιακά την ένταση για να προετοιμάσετε το σώμα σας καλύτερα για την καταπόνηση που θα δεχτεί.

Μην το παρακάνετε
Τον πρώτο καιρό μην καταπονηθείτε. Ξεκινήστε αργά και στη συνέχεια ανεβάστε ένταση και αυξήστε τις ασκήσεις.

ασκηση

 

 

 

 

 

 

Ποια είναι η καλύτερη ώρα;

Δεν υπάρχει κανένας περιορισμός. Ιδανική ώρα για να γυμναστείτε είναι αυτή που εξυπηρετεί τον καθένα καλύτερα.

Νερό πολύ νερό

Προσπαθήστε να πίνετε νερό και να παραμένετε ενυδατωμένοι, έτσι ώστε να λάβετε τα μέγιστα από την άσκησή σας. Παράλληλα περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ στο ελάχιστο.

Τα μάτια σας δεκατέσσερα στη διατροφή
Βάλτε στο πιάτο σας τα αυγά (κυρίως το ασπράδι), το μοσχάρι, τη βρώμη και το κοτόπουλο ώστε να τροφοδοτείτε τους μύες σας με πρωτεΐνη

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Ομαδική ή ατομική γυμναστική: Τι να προτιμήσω

Σχετικά Άρθρα

Back to top button