sport-medicineΔιατροφήΕιδήσεις Υγείας

Ποιες τροφές «χτίζουν» μυς;

Σύμφωνα με τους ειδικούς  η τροφή που καταναλώνετε πριν το γυμναστήριο αποτελεί το καύσιμό σας, ενώ το φαγητό που τρώτε μετά είναι σημαντικό για την αποκατάστασή σας και την ανάπτυξη μυών..

Μάθετε τι να τρώτε για να αποκτήσετε  γραμμωμένο σώμα!

Baby σπανάκι
Το baby σπανάκι βοηθά στο «χτίσιμο» των μυών αφού είναι πλούσιο σε ασβέστιο συστατικό απαραίτητο για την ενίσχυση των μυών του σώματος.
Κρέας
Το κρέας από μοσχάρι είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης αφού έχει υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, ο οποίος διατηρεί υψηλά τα επίπεδα ενέργειας και παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη μυών.

Σοκολατούχο γάλα
Έχει την κατάλληλη αναλογία υδατανθράκων και πρωτεΐνης (1/3), η οποία συστήνεται σε περιπτώσεις ανάπτυξης μυών.

Τροφές με βιταμίνη C και ψευδάργυρο
Η βιταμίνη C συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής στο μυϊκό ιστό, που σημαίνει ότι τους επιτρέπει να επανέλθουν πιο γρήγορα. Βάλτε στο πιάτο σας πιπεριές,  μπρόκολο και το κατσαρό λάχανο.

«Καλοί» υδατάνθρακες
Οι καλύτερες πηγές της είναι οι πατάτες, το ρύζι και οι ρυζογκοφρέτες.

Τόνος κονσέρβα
Πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης, είναι ο τόνος ο οποίος περιέχει 25 γραμμάρια πρωτεΐνης σε 90 γραμμάρια (περισσότερο από όσο χρειάζονται οι περισσότεροι άνδρες και γυναίκες μετά την άσκηση).

Σχετικά Άρθρα

Back to top button