
41ος Μαραθώνιος Αθήνας: Οδηγός προετοιμασίας πριν την έναρξη
Την Κυριακή θα πραγματοποιηθεί ο 41ος Μαραθώνιος Αθήνας και οι εδικοί δίνουν οδηγίες
Ο 41ος Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθήνας θα διεξαχθεί την Κυριακή (10.11.2024) και παράλληλα θα γίνουν τα 10χλμ. στο κέντρο της Αθήνας και ο παιδικός αγώνας.
Στην ιστορική απόσταση από τον Μαραθώνα στην Αθήνα αναμένεται να λάβουν μέρος 21.000 δρομείς και στα 10χλμ. 15.000 δρομείς. Για να αποφευχθούν τυχόν απρόοπτα οι ειδικοί δίνουν πολύτιμες συμβουλές στους δρομείς του Μαραθωνίου.
41ος Μαραθώνιος Αθήνας: Οδηγός προετοιμασίας
Επιλέξτε κατάλληλο δείπνο και πρωινό
Λίγες ημέρες πριν τον αγώνα, βεβαιωθείτε ότι το 85-95% των θερμίδων που καταναλώνετε προέρχονται από υδατάνθρακες. Αν και ορισμένοι δρομείς επιλέγουν κυρίως ρύζι για όλα τα γεύματά τους, δεν είναι απαραίτητο να είστε τόσο αυστηροί.
Τροφές όπως πλιγούρι βρώμης, ψωμί, τηγανίτες, βάφλες, γιαούρτι και τορτίγιες είναι εύπεπτες επιλογές. Φροντίστε, όμως, το δείπνο πριν τον αγώνα να είναι ελαφρύ, αποφεύγοντας πλούσιες σάλτσες, λιπαρά τρόφιμα, πολλές φυτικές ίνες και υψηλή πρωτεΐνη.
Ενυδατωθείτε
Την ημέρα πριν τον αγώνα, φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό, ώστε να διατηρείτε τα ούρα σας σε ανοιχτό κίτρινο χρώμα, δείγμα καλής ενυδάτωσης. Γενικά, συστήνονται τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό ημερησίως. Καθώς πλησιάζει η ώρα του αγώνα, αυξήστε την κατανάλωση νερού, αλλά αποφύγετε την υπερβολή.
Προσοχή στην καφεΐνη και το αλκοόλ, που μπορούν να οδηγήσουν σε αφυδάτωση και να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας.
Διαχειριστείτε το άγχος
Την παραμονή του αγώνα, βοηθηθείτε από ένα χαλαρό τρέξιμο 20 λεπτών για να ηρεμήσετε. Θυμηθείτε ότι έχετε καταβάλει προσπάθεια στην προπόνηση, και αν είστε σωστά προετοιμασμένοι, δεν θα χάσετε καμία φυσική κατάσταση λόγω της ξεκούρασης.
Φροντίστε το σώμα σας
Μερικές ήπιες διατάσεις την προηγούμενη βραδιά και ένα ζεστό μπάνιο θα χαλαρώσουν τους μύες σας.
Χαλαρώστε το βράδυ
Αφιερώστε δύο με τρεις ώρες πριν από τον ύπνο για να χαλαρώσετε. Οργανώστε όλα όσα χρειάζεστε από νωρίς, ώστε να μη χρειάζεται να το κάνετε αργά το βράδυ. Για να ηρεμήσετε, διαβάστε ένα βιβλίο ή δείτε μια ευχάριστη ταινία, αποφεύγοντας τις ταινίες θρίλερ και τα βιντεοπαιχνίδια.
Οργανώστε τα πράγματά σας
Προετοιμάστε όλα τα απαραίτητα για τον αγώνα από το προηγούμενο βράδυ. Έτσι, δεν θα χρειαστεί να ψάχνετε πράγματα ή να ανησυχείτε για τυχόν ελλείψεις το πρωί.
Οραματιστείτε την ημέρα του αγώνα
Φανταστείτε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του αγώνα, σκεφτείτε τις δυσκολίες της διαδρομής και τον τρόπο με τον οποίο θα ανταπεξέλθετε.
Ξυπνήστε στην ώρα σας
Το πρωινό ξύπνημα είναι κρίσιμο την ημέρα του αγώνα. Μην αφήσετε τον ύπνο να σας καθυστερήσει και προκαλέσει άγχος.
Ακολουθώντας αυτά τα βήματα, θα φτάσετε στον αγώνα έτοιμοι και ήρεμοι, αυξάνοντας τις πιθανότητες για μια καλή απόδοση.