Αφυδάτωση: Η δίψα και τα sos σημάδια – Τι πρέπει να προσέξετε

Η αφυδάτωση αποτελεί μια σοβαρή κατάσταση, ειδικά όταν ο υδράργυρος ξεπερνά τους 35 βαθμούς, όπως γίνεται σχεδόν όλο το καλοκαίρι στην Ελλάδα.

Το νερό αποτελεί το 55% έως 78% του ανθρώπινου σώματος, με την αφυδάτωση να μπορεί να εμποδίσει τη σωστή λειτουργία του οργανισμού.

Πέρα από τη δίψα, υπάρχουν και άλλα σημάδια που μπορούν να προειδοποιήσουν για την αφυδάτωση. Η κούραση, η σύγχυση και τα νεύρα είναι κάποια από αυτά.

Οι μελέτες έχουν αποδείξει ότι και μια ελαφριά αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την ψυχολογική διάθεση και τις γνωστικές λειτουργίες.

Επίσης, η ελαφριά αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, την ενεργητικότητα και την ικανότητα σκέψης.

Η αφυδάτωση και η άσκηση

Όταν κάνετε κάποια άσκηση για αρκετή ώρα, ο ιδρώτας αυξάνεται και τα επίπεδα των σωματικών υγρών πέφτουν, με αποτέλεσμα να μπορεί να εμφανιστεί ξηροφθαλμία ή θολή όραση.

Οι μυϊκές κράμπες, ειδικά στα πόδια, είναι και αυτό σύμπτωμα αφυδάτωσης.

Η απώλεια νερού και νατρίου μπορεί να προκαλέσει σύσφιξη των μυών, διαφορετική από τις απλές κράμπες.

Για να το αποφύγετε, προτείνεται η κατανάλωση αθλητικών ποτών με νάτριο και αλμυρών σνακ ή τυριών με χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος.

Η έλλειψη ιδρώτα είναι ένα από τα πιο κρίσιμα σημάδια αφυδάτωσης, καθώς υποδεικνύει την ανάγκη του σώματος για νερό, ενώ μπορεί ακόμη να δείξει και θερμοπληξία.

Το χρώμα των ούρων, μπορεί να αποκαλύψει την κατάσταση της ενυδάτωσής σας. Ανοιχτόχρωμα ούρα υποδεικνύουν καλή ενυδάτωση, ενώ σκουρόχρωμα ή η παρουσία αίματος στα ούρα δείχνει πρόβλημα. Σε κάθε περίπτωση, η επαρκής κατανάλωση νερού είναι απαραίτητη.

Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε υπερθερμία και συμπτώματα παρόμοια με πυρετό, όπως ρίγη. Αυτό συμβαίνει επειδή η φυσιολογική θερμοκρασία του σώματος μεταβάλλεται λόγω της αφυδάτωσης.

Τέλος, η επιδερμίδα σας μπορεί να δείξει την αφυδάτωση. Το ενυδατωμένο δέρμα φαίνεται υγιές και ελαστικό, ενώ αφυδατωμένο δέρμα χάνει την ελαστικότητά του και δεν επανέρχεται στην αρχική του κατάσταση.