Απώλεια βάρους: 8 αιτίες που την μπλοκάρουν

Η απώλεια βάρους δεν είναι απλή υπόθεση καθώς κάθε οργανισμός λειτουργεί διαφορετικά, όπως και ο τρόπος ζωής, οι συνήθειες και η ψυχολογική κατάσταση του κάθε ανθρώπου. Η “συνταγή” για επιτυχία δεν είναι ενιαία και σίγουρα δεν είναι απλοϊκή.

Όπως εξηγεί η ειδικός στη φυτική διατροφή Amy Gorin από το Κονέκτικατ, «η διαχείριση βάρους είναι ιδιαίτερα σύνθετη. Παράγοντες όπως η γενετική, το περιβάλλον, ο ύπνος και η μυϊκή μάζα παίζουν καθοριστικό ρόλο».

Παρόλο που η διαδικασία είναι απαιτητική, είναι απολύτως εφικτή. Καλό είναι να δίνουμε σημασία στα μικρά καθημερινά βήματα – όπως η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας ή η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών – και να παρατηρούμε τι μπορεί να μας κρατά πίσω.

Απώλεια βάρους: 8 αιτίες που την μπλοκάρουν

Παρακάτω, παρουσιάζονται ορισμένα από τα πιο συχνά εμπόδια στην πορεία προς την απώλεια βάρους:

1. Η κατάσταση του εντέρου

Το μικροβίωμα του εντέρου – δηλαδή το σύνολο των ωφέλιμων βακτηρίων – επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό το βάρος και τη γενικότερη υγεία. Μελέτες δείχνουν ότι τα πρεβιοτικά και προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή αύξησης του βάρους, ενώ χαμηλή ποικιλομορφία στο μικροβίωμα σχετίζεται με υψηλότερο ΔΜΣ.

2. Κληρονομικότητα και γενετικοί παράγοντες

Όπως επισημαίνει ο Jason R. Karp, συγγραφέας του Lose It Forever, τα γονίδια μπορούν να καθορίσουν έως και το 70% της διακύμανσης του σωματικού βάρους. Επιπλέον, η θεωρία του «set-point» υποστηρίζει πως το σώμα διατηρεί ένα συγκεκριμένο εύρος βάρους, και αν πέσουμε πολύ χαμηλά από αυτό, ενεργοποιεί μηχανισμούς για να επανέλθει.

3. Η ηλικία και η απώλεια μυών

Με την πάροδο του χρόνου, ιδιαίτερα μετά τα 30 και κατά την εμμηνόπαυση, παρατηρείται φυσιολογική μείωση της μυϊκής μάζας, γεγονός που επηρεάζει τον μεταβολισμό. Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες απ’ ό,τι το λίπος, οπότε η απώλειά τους δυσκολεύει τη διαχείριση βάρους.

4. Φαρμακευτική αγωγή

Ορισμένα φάρμακα, όπως η ινσουλίνη, αντιψυχωσικά, αντικαταθλιπτικά, αντιεπιληπτικά, στεροειδή ή β-αναστολείς μπορεί να συμβάλλουν σε αύξηση βάρους μέσω αλλαγών στον μεταβολισμό, στην όρεξη ή στην ενέργεια.

5. Μη σωστή εκτίμηση των μερίδων

Οι ποσότητες που θεωρούμε «φυσιολογικές» μπορεί να είναι μεγαλύτερες από αυτό που πραγματικά χρειαζόμαστε. Η χρήση μικρότερων πιάτων, όπως το πιάτο γλυκού, μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων.

6. Συναισθηματικό φαγητό

Το φαγητό μπροστά από την τηλεόραση ή την οθόνη μπορεί να μας κάνει να χάνουμε τον έλεγχο της ποσότητας. Όταν τρώμε με επίγνωση, μπορούμε να συνδεθούμε καλύτερα με το αίσθημα κορεσμού του σώματος.

7. Παράλειψη γευμάτων

Η τακτική της αποφυγής γευμάτων μπορεί να οδηγήσει σε έντονη πείνα και υπερφαγία αργότερα. Το σώμα, σε κατάσταση στέρησης, αντιδρά με ορμές που μας ωθούν να φάμε περισσότερο απ’ όσο χρειαζόμαστε.

8. Λανθασμένες εκτιμήσεις καύσης θερμίδων

Η φυσική δραστηριότητα είναι σημαντική, όχι μόνο για την απώλεια, αλλά και για τη διατήρηση του βάρους. Σύμφωνα με τον ειδικό η άσκηση ενεργοποιεί τους μύες να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά ως “μηχανές καύσης” λίπους και υδατανθράκων. Οι περισσότεροι που καταφέρνουν να διατηρήσουν την απώλεια βάρους, ασκούνται συστηματικά.

ΠΗΓΗ: www.everydayhealth.com