Αϋπνία το καλοκαίρι: Γιατί συμβαίνει – Tips για ήρεμο ύπνο

Η αϋπνία το καλοκαίρι είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο για τους περισσότερους. Ειδικά αυτή την εποχή που συνοδευεται από μεγαλύτερες μέρες, περισσότερη ζέστη και άπλετο φως – είναι στοιχεία που, αν και ευχάριστα, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο μας. Πολλοί παρατηρούν ότι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν ή ξυπνούν νωρίτερα από το επιθυμητό, νιώθοντας λιγότερο ξεκούραστοι.

Όπως εξηγούν οι ειδικοί από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου (AASM)  ο ύπνος μας εξαρτάται από το «ρολόι» του εγκεφάλου μας – το κιρκάδιο ρυθμό. Το ρολόι αυτό συγχρονίζεται με το φως της ημέρας, ρυθμίζοντας την παραγωγή μελατονίνης (της ορμόνης που προκαλεί υπνηλία) και κορτιζόλης (της ορμόνης που μας ξυπνάει).

Αϋπνία το καλοκαίρι: Ποιοι επηρεάζονται περισσότερο;

Το καλοκαίρι οι μέρες είναι πολύ μεγαλύτερες – στην Ελλάδα το φως μπορεί να διαρκεί 16-17 ώρες. Αυτό καθυστερεί την παραγωγή μελατονίνης και οδηγεί σε λιγότερες ώρες ύπνου, με το στάδιο REM να μειώνεται σημαντικά. Επιπλέον, η ανατολή του ηλίου νωρίς το πρωί μπορεί να σας ξυπνήσει πριν ολοκληρωθεί ο κύκλος ύπνου.

Οι υψηλές θερμοκρασίες, επίσης, δυσκολεύουν το σώμα να μειώσει τη θερμοκρασία του, κάτι που είναι απαραίτητο για να αποκοιμηθούμε. Έτσι, ο ύπνος διακόπτεται πιο συχνά, ενώ μειώνονται τα βαθύτερα και πιο αποκαταστατικά στάδια του.

Οι «νυχτερινοί τύποι» έχουν μεγαλύτερη δυσκολία να κοιμηθούν όταν οι μέρες κρατούν ως αργά, ενώ οι «πρωινοί τύποι» συχνά ξυπνούν ακόμη νωρίτερα λόγω του πρώιμου φωτός. Το γεωγραφικό πλάτος παίζει επίσης ρόλο: οι κάτοικοι σε περιοχές με ακραίες διακυμάνσεις στη διάρκεια της μέρας (όπως κοντά στον Αρκτικό Κύκλο) δυσκολεύονται περισσότερο το καλοκαίρι, σε σύγκριση με όσους ζουν κοντά στον Ισημερινό.

Tips για καλύτερο ύπνο το καλοκαίρι

Εκτεθείτε στο πρωινό φως: Βγείτε έξω το πρωί για να «ρυθμίσετε» το βιολογικό σας ρολόι.

Μειώστε το φως πριν τον ύπνο: Χαμηλώστε τα φώτα, περιορίστε τη χρήση οθονών και δημιουργήστε μια ήρεμη ατμόσφαιρα.

Δροσίστε το υπνοδωμάτιο: Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρα, βαμβακερά ή λινά σεντόνια και κάντε ένα χλιαρό ντους πριν ξαπλώσετε.

Αποκλείστε το πρωινό φως: Κουρτίνες συσκότισης ή μάσκα ύπνου θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε το πολύ πρωινό ξύπνημα.

Με λίγη προσαρμογή, μπορείτε να απολαμβάνετε τον ύπνο σας ακόμη και τις πιο φωτεινές και ζεστές καλοκαιρινές νύχτες.