Γυμναστική μετά το φαγητό: Είναι καλή ιδέα – Τι λένε οι ειδικοί
Ναι ή όχι στη γυμναστική μετά το φαγητό;
Η Γυμναστική μετά το φαγητό είναι μια τακτική που ακολουθούν αρκετοί κυρίως νέοι. Βέβαια υπάρχουν και εκείνοι οι οποίοι μετά από ένα απολαυστικό γεύμα, προτιμούν να χαλαρώσουν στον καναπέ ή να ξαπλώσουν. Όμως, η πλήρης ακινησία ίσως να μην είναι η πιο ευεργετική επιλογή για το σώμα, όπως υποστηρίζουν ειδικοί στην υγεία και τη διατροφή.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες η άσκηση μετά το φαγητό είναι εφικτή, αρκεί να γίνεται με χαμηλή ένταση. Ήπιες δραστηριότητες όπως ένα σύντομο περπάτημα ή μια βόλτα με ποδήλατο χωρίς πίεση, μπορούν να διευκολύνουν τη χώνεψη και να βοηθήσουν το σώμα να αξιοποιήσει πιο σωστά την ενέργεια από το φαγητό.
Η διατροφολόγος Nicolette Pace εξηγεί ότι η ήπια κίνηση ενισχύει τη λειτουργία της ινσουλίνης, μειώνοντας την αποθήκευση λίπους και ενεργοποιώντας τον μεταβολισμό. Επιπλέον, μπορεί να προλάβει φουσκώματα και να κρατήσει το σάκχαρο σε σταθερά επίπεδα.
Τι να αποφύγεις
Αντίθετα, έντονη σωματική δραστηριότητα αμέσως μετά το φαγητό δεν συνιστάται. Άσκηση υψηλής έντασης, όπως βάρη ή έντονο τρέξιμο, μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, ναυτία ή μυϊκές κράμπες, επειδή το αίμα μεταφέρεται στους μύες και όχι στο πεπτικό σύστημα, επιβραδύνοντας τη διαδικασία της πέψης.
Ο γυμναστής Baltazar Villanueva εξηγεί πως για την πέψη απαιτείται καλή αιμάτωση στο στομάχι — κάτι που μειώνεται όταν το σώμα στρέφεται σε έντονη άσκηση.
Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή να γυμναστείς;
Ο ιδανικός χρόνος αναμονής εξαρτάται από το είδος και την ποσότητα του γεύματος. Μετά από ένα ελαφρύ σνακ, 30 λεπτά είναι αρκετά. Αν όμως έχεις φάει πλήρες ή βαρύ γεύμα, καλύτερα να περιμένεις από μία έως και δύο ώρες πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε έντονη δραστηριότητα.
Γυμναστική: Ποια είναι η κατάλληλη μετά το φαγητό;
Περπάτημα σε χαλαρό ρυθμό
Ποδηλασία σε ήπια ένταση
Ήπιες ασκήσεις διατάσεων ή γιόγκα
Αυτές οι μορφές φυσικής δραστηριότητας ενεργοποιούν το σώμα χωρίς να το καταπονούν, προσφέροντας οφέλη τόσο στη χώνεψη όσο και στη γενική ευεξία.
Άκου το σώμα σου
Το πιο σημαντικό είναι να δίνεις προσοχή στα σήματα που σου στέλνει το σώμα σου. Αν νιώθεις βαρύς, φουσκωμένος ή άβολα, είναι καλύτερα να αποφύγεις οποιαδήποτε άσκηση ή να επιλέξεις κάτι πολύ ελαφρύ. Οι ανάγκες διαφέρουν από άτομο σε άτομο, οπότε προσαρμόζουμε τις συνήθειες μας ανάλογα.
Τελικά, ένα ήρεμο περπάτημα μετά το γεύμα μπορεί να αποδειχθεί πολύ πιο ωφέλιμο από τον… καναπέ. Είναι μια απλή, φυσική κίνηση που βοηθά το σώμα, χωρίς να διαταράσσει την πέψη ή τη διάθεσή σου.
