Η κρίση πανικού είναι μια κατάσταση η οποία συμβαίνει σε όλους και περισσότερους ανθρώπους. Συνήθως εκδηλώνεται ξαφνικά με έντονο άγχος, ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό, ξηροστομία, δύσπνοια, εφίδρωση και ζάλη.
Οι κρίσεις πανικού διαρκούν από πέντε λεπτά έως μισή ώρα και αρκετά συχνά οι πάσχοντες νομίζουν ότι βρίσκονται στα πρόθυρα της κατάρρευσης.
Τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού δεν είναι επικίνδυνα, αλλά μπορούν να γίνουν πολύ τρομακτικά, κάνοντας πολλές φορές τον ασθενή να νιώθει ότι παθαίνει έμφραγμα. ότι πρόκειται να καταρρεύσει ή ακόμα και να πεθάνει. Οι περισσότερες κρίσεις πανικού διαρκούν από πέντε λεπτά έως μισή ώρα.
Κρίση Πανικού: Πώς θα την ξεπεράσετε
Ο Paul Salkovskis, καθηγητής Κλινικής Ψυχολογίας και Εφαρμοσμένων Επιστημών στο Πανεπιστήμιο του Bath, δίνει πολύτιμες συμβουλές για να την ξεπεράσετε.
Κάντε ασκήσεις αναπνοής
εισπνεύσετε όσο πιο αργά μπορείτε από τη μύτη και στη συνέχεια εκπνεύσετε αργά, βαθιά και μαλακά από το στόμα.
κλείστε τα μάτια και επικεντρωθείτε στην ανάσα σας
Το πιθανότερο είναι να αρχίσετε να νιώθετε καλύτερα μέσα σε λίγα λεπτά, ενώ ενδεχομένως μετά να αισθάνεστε κουρασμένοι.
Τρόποι να αποτρέψετε τις κρίσεις πανικού
Ασκηθείτε. Μελέτη έχει καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η τακτική άσκηση, ειδικά η αεροβική βοηθά στην καταπολέμηση του στρες, βελτιώσει τη διάθεση και ενισχύει την αυτοπεποίθηση.
Καταναλώνετε τακτικά γεύματα για να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.
Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και το κάπνισμα,
Υιοθετήστε τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) η οποία μπορεί να βοηθήσει τους πάσχοντες να τιθασεύσουν τα αρνητικά μοτίβα σκέψης που τροφοδοτούν τις κρίσεις πανικού.