Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Συμμετέχει ενεργά σε πλήθος σωματικών διεργασιών, όπως η παραγωγή ενέργειας, η δημιουργία πρωτεϊνών, η μεταφορά νευρικών σημάτων, ενώ είναι ζωτικής σημασίας για τα οστά, τη σωστή λειτουργία των μυών και τη ρύθμιση των καρδιακών παλμών.
Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να προσλάβουν επαρκείς ποσότητες μαγνησίου μόνο από τη διατροφή τους, κάτι που συχνά οδηγεί στη χρήση συμπληρωμάτων.
Το μαγνήσιο επηρεάζει το βάρος;
Όπως αναφέρεται σε άρθρο στο The American Journal of Clinical Nutrition, το μαγνήσιο εμπλέκεται σε πολλές λειτουργίες του σώματος – από την ρύθμιση του νευρικού και μυϊκού συστήματος, μέχρι τη διατήρηση σταθερής αρτηριακής πίεσης και την πρωτεϊνική σύνθεση. Ωστόσο, δεν σχετίζεται άμεσα με το σωματικό βάρος, καθώς δεν περιέχει θερμίδες και δεν προσφέρει ενέργεια από μόνο του.
Σύμφωνα με το Ισπανικό Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας των ΗΠΑ (NIH), το μαγνήσιο συμβάλλει στον μεταβολισμό της ενέργειας και βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αν υπάρχει έλλειψή του, οι διαδικασίες αυτές μπορεί να επηρεαστούν, οδηγώντας σε κόπωση και πιθανώς σε αύξηση βάρους – κυρίως λόγω μειωμένης δραστηριότητας ή κακής διατροφής.
Παράλληλα στο ίδιο άρθρο αναφέρεται πώς το μαγνήσιο δρα και ως φυσικό «χαλαρωτικό» για το πεπτικό σύστημα καθώς μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, ενισχύοντας την εντερική κινητικότητα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προσωρινή απώλεια βάρους λόγω αποβολής περιττωμάτων ή μείωσης του φουσκώματος – όμως δεν σχετίζεται με απώλεια λίπους.
Η συμβολή του στην ορμονική ισορροπία και το στρες
Το μαγνήσιο επηρεάζει επίσης τα επίπεδα άγχους και την ορμονική ισορροπία – κάτι που μπορεί να βοηθήσει έμμεσα στην απώλεια βάρους, ειδικά σε περιπτώσεις όπου το στρες οδηγεί σε συναισθηματική υπερφαγία.
Οι ειδικοί πάντως τονίζουν ότι, αν και το μαγνήσιο έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία, δεν αποτελεί «μαγικό συστατικό» για αδυνάτισμα. Η σωστή διατροφή, η άσκηση και ο ισορροπημένος τρόπος ζωής είναι οι βασικοί πυλώνες για τη ρύθμιση του σωματικού βάρους.