Ειδήσεις Υγείας

Μαγνήσιο: Σε ποιες λειτουργίες είναι απαραίτητο;

Το μαγνήσιο θεωρείται το βασικότερο μεταλλικό στοιχείο, γι’ αυτό και καλό είναι να μην σας...λείπει.

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη μεταφορά του ασβεστίου στα κύτταρα ενώ υπολογίζεται πως εμπλέκεται σε πάνω από 300 μεταβολικές διεργασίες στον οργανισμό, όπως ο μεταβολισμός της ενέργειας, η σύνθεση των πρωτεϊνών και η αποτοξίνωση.

Την ίδια στιγμή, ως αντιφλεγμονώδες προσφέρει προστασία από ασθένειες όπως είναι η αρθρίτιδα, το Alzheimer, η υπέρταση, ο διαβήτης, τα αναπνευστικά προβλήματα και πολλά άλλα, κάτι που κάνει τη σημασία της παρουσίας του ακόμα μεγαλύτερη.

Οι υγιείς ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν κατά μέσο όρο 270-400 mg μαγνησίου την ημέρα, ανάλογα με το σωματικό βάρος τους.

Τα σημάδια sos

Τα συμπτώματα, που «δείχνουν» έλλειψη σε μαγνήσιο είναι τα εξής:

Χαμηλά επίπεδα ασβεστίου
Προβλήματα στην καρδιά
Αδυναμία

Μυικές κράμπες
Τρέμουλο
Ναυτίες
Άγχος

Υψηλή αρτηριακή πίεση
Διαβήτης τύπου 2
Αναπνευστικά προβλήματα
Ζαλάδες
Κόπωση

Χαμηλά επίπεδα καλίου
Δυσκολία στην κατάποση
Δυσκολία στη μνήμη
Σύγχυση

Οι top  τροφές

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο είναι:

Αμύγδαλα, ψημένα, 30 γραμμάρια: 80 mg
Σπανάκι, βρασμένο, 1/2 φλιτζάνι: 78 mg
Κάσιους, ψημένα, 30 γραμμάρια: 74 mg
Φιστίκια, καβουρδισμένα, 1/4 φλιτζανιού: 63 mg
Γάλα σόγιας, 1 φλιτζάνι: 61 mg
Μαύρα φασόλια, μαγειρεμένα, 1/2 φλιτζάνι: 60 mg
Φυστικοβούτυρο, 2 κουταλιές της σούπας: 49 mg
Ψωμί, ολικής αλέσεως, 2 φέτες: 46 mg
Αβοκάντο, 1 φλιτζάνι: 44 mg
Πατάτες, ψημένες με τη φλούδα, 85 γραμμάρια: 43 mg
Ρύζι, καφέ, μαγειρεμένο, 1/2 φλιτζάνι: 42 mg
Γιαούρτι, απλό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 225 γραμμάρια: 42 mg

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Μαγνήσιο και Κάλιο: Γιατί είναι απαραίτητα για την υγεία;

Σχετικά Άρθρα

Back to top button