Τι να τρώει το παιδί στο σχολείο – Υγιεινές προτάσεις

Ο Σεπτέμβριος είναι ο μήνας που οι μαθητές επιστρέφουν στα σχολεία και ένα από τα αιώνια ερωτήματα των γονιών είναι τι να τρώει το παιδί στο σχολείο.

Εξάλλου έρευνες που έχουν γίνει έδειξαν ότι τα Ελληνόπουλα δεν τρώνε υγιεινά τις ώρες που βρίσκονται στο σχολείο με συνέπεια να αυξάνεται δραματικά η παχυσαρκία σε αυτές τις ηλικίες.

Για αυτό και το υπουργείο Υγείας σε σχετική εγκύκλιο του εφιστά την προσοχή των γονιών και των εκπαιδευτικών τονίζοντας ότι καθοριστικό ρόλο στην καθιέρωση υγιεινού διατροφικού προτύπου για τα παιδιά αποτελεί και η επιλογή θρεπτικού και υγιεινού κολατσιού (ενδιάμεσου γεύματος), δεδομένης και της πολύωρης παρουσίας των παιδιών στο σχολείο. Το κολατσιό αυτό πρέπει να παρέχει ενέργεια για τις σωματικές και πνευματικές τους δραστηριότητες και να είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.

Τι να τρώει το παιδί στο σχολείο

Σύμφωνα με τους ειδικούς της mayo clinic το να να εξασφαλίσετε ότι το παιδί έχει ενέργεια και συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας, είναι σημαντικό να του παρέχετε ένα ισορροπημένο και υγιεινό γεύμα.

Ακολουθούν μερικές προτάσεις για το τι μπορεί να περιλαμβάνει το γεύμα του:

1. Κύριο γεύμα

Σάντουιτς ή τοστ: με ψωμί ολικής άλεσης, άπαχο κρέας (γαλοπούλα, κοτόπουλο), τυρί χαμηλών λιπαρών και λαχανικά (μαρούλι, ντομάτα).
Σαλάτα: με ποικιλία λαχανικών, κοτόπουλο ή τόνο, και λίγο ελαιόλαδο.
Ρυζοκροκέτες: φτιαγμένες από καστανό ρύζι, λαχανικά και λίγο τυρί.
Αυγό βραστό ή ομελέτα: συνοδευόμενο από λαχανικά και ψωμί ολικής άλεσης.

2. Σνακ

Φρούτα: όπως μήλο, μπανάνα, πορτοκάλι, αχλάδι, ή μια μικρή φρουτοσαλάτα.
Ξηροί καρποί και σπόροι: όπως αμύγδαλα, καρύδια, ηλιόσποροι.
Γιαούρτι: με χαμηλά λιπαρά, ιδανικά με λίγο μέλι ή φρέσκα φρούτα.
Μπάρες δημητριακών: φτιαγμένες από βρώμη, μέλι, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.

3. Ροφήματα

Νερό: το πιο σημαντικό για την ενυδάτωση.

Φυσικός χυμός φρούτων: χωρίς πρόσθετη ζάχαρη.

Γάλα: χαμηλών λιπαρών, για επιπλέον ενέργεια και ασβέστιο.

4. Γλυκό (προαιρετικά)

Σπιτικά μπισκότα: με βρώμη και μέλι.

Μικρή σοκολάτα υγείας: για ένα γρήγορο και υγιεινό γλυκό.

Συμβουλές προς τους γονείς

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι  καλό είναι οι γονείς να αποφεύγουν τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα και τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Προετοιμάστε το γεύμα από την προηγούμενη ημέρα για να εξοικονομήσετε χρόνο το πρωί.

Συζητήστε με το παιδί  τι του αρέσει να τρώει ώστε να είναι ευχαριστημένο με το γεύμα του.