Τριγλυκερίδια: Μειώστε τα αποτελεσματικά με δύο βασικά βήματα

Τα τριγλυκερίδια είναι ένα είδος λιπιδίων που κυκλοφορούν στο αίμα και αποτελούν σημαντική πηγή ενέργειας για τον οργανισμό μας. Παράγονται είτε από τις τροφές που καταναλώνουμε –όπως τα έλαια, τα λιπαρά κρέατα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα γλυκά– είτε συντίθενται ενδογενώς στο ήπαρ.

Όπως σημειώνουν οι ειδικοί της mayoclinic.org  σε φυσιολογικά επίπεδα, τα τριγλυκερίδια παίζουν έναν απαραίτητο ρόλο στην ενεργειακή ισορροπία του σώματος. Ωστόσο, όταν οι συγκεντρώσεις τους ξεπερνούν τα φυσιολογικά όρια, μπορεί να αποτελέσουν παράγοντα κινδύνου για την καρδιαγγειακή υγεία, ιδίως όταν συνοδεύονται από αυξημένη χοληστερίνη, υπέρταση ή υψηλό σάκχαρο.

Γιατί αυξάνονται τα τριγλυκερίδια;

Η αύξηση των τριγλυκεριδίων μπορεί να οφείλεται σε πολλούς και διαφορετικούς παράγοντες. Ορισμένοι είναι γενετικοί –όπως η οικογενής υπερτριγλυκεριδαιμία– αλλά στη μεγάλη πλειονότητα των περιπτώσεων, το πρόβλημα σχετίζεται με τον τρόπο ζωής.

Οι πιο συχνοί παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξησή τους είναι:

Ανθυγιεινή διατροφή, με υπερβολική κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών, τρανς λιπαρών και προστιθέμενων σακχάρων.

Καθιστική ζωή, χωρίς επαρκή σωματική δραστηριότητα.

Κατανάλωση αλκοόλ, ιδιαίτερα σε άτομα που είναι ευαίσθητα, ακόμα και σε μικρές ποσότητες.

Παχυσαρκία και υπερβολικό βάρος.

Ορμονικές και μεταβολικές διαταραχές, όπως ο διαβήτης τύπου 2, ο υποθυρεοειδισμός, η μη αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος ή το μεταβολικό σύνδρομο.

Ορισμένα φάρμακα, όπως τα κορτικοστεροειδή, τα διουρητικά, τα οιστρογόνα, καθώς και κάποια αντιρετροϊκά ή ανοσοκατασταλτικά σκευάσματα.

Η παρακολούθηση των τριγλυκεριδίων μέσω αιματολογικών εξετάσεων είναι απαραίτητη, ειδικά αν υπάρχουν και άλλοι παράγοντες κινδύνου για καρδιοπάθειες.

Πώς να μειώσετε τα τριγλυκερίδια με δύο βασικά βήματα

Η αλλαγή του τρόπου ζωής είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της πρόληψης και της θεραπείας. Σε πολλές περιπτώσεις, η μείωση των τριγλυκεριδίων μπορεί να επιτευχθεί χωρίς φάρμακα, απλώς με δύο θεμελιώδεις αλλαγές:

1. Υγιεινή διατροφή και έλεγχος βάρους

Περιορίστε τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά (π.χ. τηγανητά, βούτυρο, αλλαντικά).

Αντικαταστήστε τα με «καλά» λιπαρά, όπως τα ω-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες) και τα μονοακόρεστα που υπάρχουν στο ελαιόλαδο και τους ξηρούς καρπούς.

Περιορίστε τη ζάχαρη – ειδικά σε αναψυκτικά, γλυκά και τυποποιημένα σνακ.

Ενισχύστε την πρόσληψη φυτικών ινών από φρούτα, λαχανικά, όσπρια και προϊόντα ολικής άλεσης.

Αν χρειάζεται, μειώστε το σωματικό σας βάρος. Απώλεια ακόμα και 5-10% του βάρους μπορεί να έχει σημαντικό όφελος.

2. Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα

Η τακτική άσκηση (τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, 5 φορές την εβδομάδα) μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων και να ενισχύσει τα επίπεδα της καλής HDL χοληστερίνης. Δεν χρειάζεται απαραίτητα γυμναστήριο – ακόμα και το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο ή το κολύμπι αρκούν.

Τι να κάνετε αν τα επίπεδα παραμένουν υψηλά

Αν, παρά τις προσπάθειες, τα επίπεδα παραμένουν αυξημένα ή αν υπάρχει υποψία γενετικής προδιάθεσης, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε στον γιατρό σας. Εκείνος μπορεί να σας συστήσει φαρμακευτική αγωγή – προσαρμοσμένη στις ανάγκες σας.

ΠΗΓΗ: https://www.mayoclinic.org