Work burnout: Πώς να ξεπεράσετε την επαγγελματική εξουθένωση

Η επαγγελματική εξουθένωση ή Work burnout περιγράφει την κατάσταση σωματικής, συναισθηματικής και ψυχικής εξάντλησης που προκαλείται από παρατεταμένο και έντονο εργασιακό στρες.

Το να βιώνει κανείς πίεση στη δουλειά είναι κάτι που συμβαίνει συχνά και θεωρείται φυσικό. Ωστόσο όπως αναφέρουν οι ειδικοί της mayo clinic όταν το στρες γίνεται χρόνιο και μας αφήνει αποστραγγισμένους σωματικά, συναισθηματικά και πνευματικά, τότε μιλάμε για επαγγελματική εξουθένωση — ένα σοβαρό φαινόμενο που πλήττει την ψυχική υγεία και μπορεί να επηρεάσει όλους τους τομείς της ζωής μας.

Τι ακριβώς είναι το Work burnout

Η επαγγελματική εξουθένωση είναι η κατάσταση συνεχούς κόπωσης και αποστασιοποίησης από το επάγγελμα, που προκύπτει όταν η πίεση ξεπερνά τα διαχειρίσιμα όρια. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), τα βασικά της χαρακτηριστικά είναι:

Έντονη κόπωση και εξάντληση

Απομάκρυνση από τη δουλειά σε ψυχικό επίπεδο

Πτώση της αποτελεσματικότητας και της απόδοσης

Παρότι δεν θεωρείται επίσημα ασθένεια, το burnout είναι άρρηκτα συνδεδεμένο με την κατάθλιψη, το άγχος και άλλα προβλήματα υγείας.

Ενδείξεις ότι ίσως βιώνετε burnout

Το φαινόμενο αυτό συνήθως δεν εμφανίζεται ξαφνικά, αλλά εξελίσσεται αργά και σταδιακά. Αν εντοπίζετε αρκετά από τα παρακάτω, είναι πιθανό να χρειάζεστε ένα “διάλειμμα”:

Διαρκής κόπωση και δυσκολία επαναφόρτισης, ακόμα και μετά τον ύπνο ή τις διακοπές.

Απώλεια ενδιαφέροντος και αρνητική στάση απέναντι στην εργασία σας.

Αίσθημα αναποτελεσματικότητας ή έλλειψη αυτοεκτίμησης στον επαγγελματικό σας ρόλο.

Δυσκολία συγκέντρωσης και ολοκλήρωσης καθημερινών αρμοδιοτήτων.

Συνεχόμενη ευερεθιστότητα, με επιπτώσεις στις σχέσεις με συναδέλφους ή πελάτες.

Απομόνωση, αποφυγή καθηκόντων ή απομάκρυνση από τις υποχρεώσεις.

Μεταφορά των προβλημάτων και στην προσωπική ζωή, όπως διαταραχές ύπνου ή απώλεια ενδιαφέροντος για χόμπι και κοινωνικές επαφές.

Ποιες είναι οι κύριες αιτίες της επαγγελματικής εξουθένωσης;

Το burnout δεν προκύπτει μόνο από τον φόρτο εργασίας. Συνήθως αποτελεί αποτέλεσμα μιας σειράς παραγόντων, όπως:

Υπερβολικές απαιτήσεις χωρίς επαρκή ξεκούραση

Έλλειψη ελέγχου πάνω στις αποφάσεις ή το πρόγραμμα εργασίας

Ασαφείς στόχοι και καθημερινές υποχρεώσεις

Δύσκολες εργασιακές σχέσεις και απουσία υποστήριξης

Ασυμβατότητα αξιών ανάμεσα σε εσάς και την εταιρεία

Έλλειψη ανταμοιβής ή επιβράβευσης

Η εξουθένωση συχνά «χτίζεται» σταδιακά, χωρίς εμφανή προειδοποίηση, μέχρι να φτάσει στο σημείο έκρηξης.
Πέντε στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε το burnout

Αν αναγνωρίζετε σημάδια εξουθένωσης, είναι σημαντικό να αναλάβετε δράση. Αυτές οι πρακτικές μπορούν να βοηθήσουν:

Αναθεώρηση προτεραιοτήτων: Θέστε όρια στην εργασία και φροντίστε να διατηρείτε ισορροπία με την προσωπική ζωή.

Καθημερινή φροντίδα του εαυτού σας: Ύπνος, σωστή διατροφή, άσκηση και στιγμές χαλάρωσης δεν είναι πολυτέλεια — είναι ανάγκη.

Επικοινωνία και υποστήριξη: Μιλήστε με συναδέλφους, φίλους ή επαγγελματίες ψυχικής υγείας. Μην απομονώνεστε.

Ανάκτηση ελέγχου: Όπου μπορείτε, διεκδικήστε περισσότερο λόγο στον τρόπο που δουλεύετε — έστω και με μικρές αλλαγές.

Σκέψη για αλλαγή: Αν η εργασία σας προκαλεί μόνιμα δυσφορία, ίσως είναι καιρός να επανεκτιμήσετε αν σας καλύπτει ουσιαστικά.

ΠΗΓΕΣ: www.mayoclinic.org , https://health.clevelandclinic.org/